[...] tylko moj indywidualny. Zapewne bedzie sie zmianial w roznych sposob. Trening Waga: 87,40 kg Rozgrzewka: Bieg: bieżnia: 2 km / 12:50 / 237 kcal Wioślarka: 2 km / 10:00 / 110 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 8x80 kg, 5x90 kg Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10x50 kg, 8x60 kg, 5x70 kg Klatka: WL: 10x60 kg, 10x70 kg, [...]
[...] kg Czas: 1 h 20 minut Tętno: HR zone 1 (105 – 133): 33 % czasu HR zone 2 (133 – 152): 11 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 6 % czasu średnie - 110, max – 159 Kcal: 301 Dzień ten nie należał do najlepszych.......…ogólna słabość. Miałam małą dolinkę, mocy brakowało na porządny trening. Co gorsza [...]
[...] jak ? Czasem drobne detale mają znaczenie,jeśli się czegoś wcześniej nie robiło. Miska dzisuaj nieliczone- fasolka szparagowa, rukola, pomidor. Od dzisiaj nowy rozkład BWT- 110/160/70 Pomiary po 2 tygodniach podobne. Nie opanowałam jeszcze tabelki, wiec napiszę to, co się zmieniło : waga - 1 kg w dól talia-najwęższe miejsce 1 cm mniej reszta bz [...]
[...] moim zdaniem powinna byc ok sily przysiadu.. ale wiele osob wiosluje bicepsem wiec takiej sily nie rozwinie wiec zalezy od tech sila martwego ciagu powinnabyc powiedzmy ok 110% przysiadu a ok 150% MC ale tuz nowu wiele czynnikow wplywa czesc tych danych wzialem daaaawno temu z tabeli nazwijmy to "kulturystycznych proporcji sily" z [...]
[...] %-) Podrzut po rwaniu (i po X seriach w regresie) wchodzi dużo ciężej, już czułem to na tych 100 kg. Dzisiaj zrobiłem większe skoki, co było dobrym pomysłem, to jest 100/1, 110/1, 120/1 (pierwszy raz skok o 10 kg między 110 i 120), potem 125/1 (nowa nieoficjalna życiówka i nowy nieoficjalny rekord w dwuboju 225 kg) - już mega wymęczone i 130 nie [...]
[...] Front squad 4x12-10 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg Też ciężko jakoś. Do 35 spróbujmy. Glute bridge 5x5 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Dokładamy po 5 kg. Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +30 obunóż. Brzuch: Allaszki 6x Miska: [...]
[...] Jessica Zespół Szkół Ekonomicznych 35,0 38,77300 3 Stępień Patrycja Zespół Szkół Ekonomicznych 27,5 38,13700 4 Kuśmierska Weronika Zespół Szkół Ekonomicznych 27,5 31,91100 5 Wesołowska Karolina Techniczne Zakłady Naukowe 27,5 30,46450 6 Koclęga Marlena III Liceum Ogólnokształcące 25,0 29,54000 NK Cieślik Nikolina III Liceum [...]
Witam ponownie Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p Progres jest zaliczony, ciężko, ale idzie 2. RDL RAMPA 60-70-80-90-100 kg x 6p Również progres zaliczony, ostatnia seria dopingowana przez Jacka, więc poszło jak szmata 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar samych talerzy) Progres [...]
taką procentową rozpiske pomógł mi zrobic kris4real z AD. dokładany ciezar 2,5 kg na mniejsze partie i 5 kg na wieksze parti to własnie wychodzi ok 105, 110 %.tak, wiem ze drop set robie w ostatniej serii. według tej rozpiski na dzisiejszym treningu robie: MC 140x5 140x5 140x5+(125x5+110x5) drop set załozyłe mwykonanie 5 powtórzeń Klatka 95x5 95x5 [...]